深呼吸+精油香氛~放鬆身心~好入眠

輕鬆快速入睡方法

我來分享我從日本健康節目中吸取到幫助睡眠的方法，且自己也執行了一段時間確實有效，想把這方法分享給無法放鬆以致影響睡眠的人！

晚上準備就寢時躺上床後請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上，另外也可輔以精油香氣或舒眠枕頭噴霧的氣息給予舒眠的環境氛圍，藉由精油香氣和腹式呼吸雙管齊下, 緩解當下壓力得到身心放鬆的作用。

方法很簡單：

請訓練用腹部呼吸～吸氣4秒（吸氣感覺肚子有鼓起）～停止呼吸數7秒（讓吸入空氣停留在體內）～再慢慢鼻子或嘴巴吐氣8秒（感覺肚子有下凹把空氣吐光），持續上述4-7-8的慢慢呼吸來回數次，並將注意力放在自己的呼吸上，藉由觀察呼吸的過程，將注意力集中專注在～呼吸這個當下。

觀呼吸等同現在要暫時停止眾多混亂的思緒及雜念，放下心中所擔憂的事專注於呼吸之後，呼吸自然會變深變慢。煩躁的情緒及緊繃的身體會慢慢放鬆下來，放空煩雜思慮後讓情緒歸零等同放鬆了緊繃的大腦，途中腦中若是又浮現出其他擔憂及思考其他雜事時，只要再次將注意力轉回呼吸這件事上，最終才能放下思慮，身心放鬆後便可安穩的進入夢鄉了。

重複呼吸4-7-8

吸氣4秒～停住7秒～慢慢吐氣8秒，來回數次慢慢練習，做法很簡單，效果卻十分顯著。

天然精油枕頭香氛噴霧 : 芳療調香師運用純天然植物精油的芳香分子，主要成份皆是幫助睡眠所設計，透過天然植物的舒適氣息營造出~放鬆~紓壓~療癒~舒眠的環境氛圍。

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