培養良好的睡眠習慣~提高睡眠品質

培養良好的睡眠習慣|提高睡眠品質:

現代人生活步調節奏快, 工作壓力大，常出現睡眠不足、 睡眠品質低下等問題.

培養良好的睡眠習慣~提高睡眠品質,幫助快速入睡的好方法:

1. 規律的生理時鐘, 每天須養成固定睡覺及起床的時間

2. 早上起床後立刻把窗簾打開讓自然光線透進屋內

3. 白天曬曬太陽

4. 下午3點後不要喝咖啡

5. 每天運動至少30分鐘, 但睡前2小時內就要避免再做激烈運動 

6. 晚餐不要太晚用餐及避免吃的過飽

7. 房間溫度可以調低到約20度左右

8. 準備就寢時把房間的燈光調暗或關燈

9. 睡前放鬆, 可以聽些輕音樂或看書閱讀

10. 睡前1小時前可以泡個熱水澡 

11. 睡前遠離3C避免藍光影響褪黑激素分泌, 避免躺在床上划手機

若長期睡不好,入睡困難很嚴重,還是得需要尋求專業醫生, 但若是可以嘗試在非藥物使用下學習改變呢, 是因睡眠時間不規律造成的生理時鐘混亂 可經由調整作息來改善, 若是工作壓力大生活緊張以致大腦無法放鬆,可以試試在睡前做些放鬆儀式, 訓練身體放鬆準備進入睡眠模式, 亦或改變生活中的小小習慣~唯有睡眠品質提高了~活力增加~免疫力增強了~才會有強健的身體 !

睡前儀式感:

最後，打造舒適的睡眠儀式感~運用天然精油的芳香分子做嗅吸並和腹式呼吸法雙管齊下來調整呼吸節奏，閉上眼睛放慢呼吸頻率，身心放鬆後便能沉穩地進入睡夢裡。

舒眠芳療 : 研發許久的舒眠香氛產品特別要推薦給您～天然精油枕頭噴霧、精油香氛蠟燭，芳療調香師運用純天然植物精油及芳療相關知識, 選用可幫助睡眠的芳香分子所精心調配而成，透過天然植物的舒適氣息營造出舒眠、紓壓、療癒、放鬆的睡眠環境氛圍。

#歐盟有機認證#SGS檢驗#身心靈芳療#睡眠品質

#深呼吸#舒眠香氛#天然精油枕頭噴霧#香氛蠟燭

請點我香氣是意官網https://www.aromameaning.com.tw